Exercice créatif : comment sortir de ta zone de confort ?

La peur est une émotion saine. Elle nous signale un danger imminent et nous permet d’agir de la façon la plus adaptée pour assurer notre survie : nous fier, fuir ou affronter le danger.

Quand la peur nous empêche d'agir

Souvent, ça se complique… ! Nous anticipons les situations potentiellement dangereuses et agir devient difficile car la peur nous englue. Nous préférons rester en terrain connu, la fameuse « zone de confort », pas si confortable que ça puisqu’elle ne nous convient plus vraiment. C’est le cas par exemple lorsque nous restons dans une relation ou dans un emploi qui ne nous satisfait plus… sans savoir comment évoluer.  

Là, les « Oui, mais… » commencent à pleuvoir ! « Oui, bien sûr, je sais bien que je n’ai plus rien à attendre de cette situation, mais qu’est-ce qui va se passer si je pars ? Je vais me retrouver seul(e), je risque de… ».

En changeant, nous prenons effectivement un risque potentiel… et oublions ce que nous pouvons gagner, notre cadeau : celui d’une situation plus adaptée à nos besoins et envies, dans laquelle nous nous sentirons mieux, alignés sur ce qui compte pour nous et nourris.

Sortir de ta zone de confort de façon créative

Voici un exercice que tu peux pratiquer lorsque tu es face à une situation concrète dans laquelle la peur te bloque.

L’objectif ? La dépasser en sortant de ta zone de confort pour apprivoiser progressivement la situation qui t’angoisse, en sollicitant ta créativité et ton cerveau droit.

Etape par étape, tu avances jusqu’à acquérir suffisamment de confiance en toi et réaliser ton objectif.

Prépare ta séance

Ton matériel :

  • une grande feuille de papier à dessin
  • du matériel à dessin : feutres, crayons de couleur, pastels, peinture… Fais avec ce que tu as sous la main et laisse-toi attirer par les couleurs, les textures…
  • éventuellement un compas

Installe-toi dans un endroit calme et prévois au moins 1 heure pendant laquelle tu ne seras pas dérangé.

Prends le temps de te poser, respirer calmement quelques instants avant de démarrer.

Etape 1 : choisis la situation que tu souhaites transformer

Quelle est la situation actuelle dans laquelle tu te sens bloqué, comme au point mort, du fait de tes peurs, doutes, croyances…  ?
Ca peut être une situation personnelle ou professionnelle… :

  • une relation dans laquelle tu n’oses pas t’exprimer par peur de la réaction de l’autre,
  • prendre la parole en public
  • changer de travail ou te reconvertir…

Laisse venir ce qui se présente et prends le temps de formuler la situation que tu souhaites travailler. Lorqu’elle est claire pour toi, note-là dans ton carnet ou sur une feuille.

ENTRE CHAQUE ETAPE : prends le temps dont tu as besoin pour te poser et revenir à toi.
Ferme les yeux, respire calmement et amène le calme en toi avant de reprendre le processus.

eercice créatif zone de confort étape 1

Etape 2 : prépare ta feuille

Trace 4 cercles concentriques emboités les uns dans les autres, du plus petit au plus grand.

Tu peux utiliser un compas ou les tracer à main levée, pas besoin d’avoir des cercles parfaits !

exercice creatif etape 1

Etape 3 : contacte votre zone de confort

Contacte ta situation actuelle. Tu peux la visualiser, l’imaginer, la ressentir… Comment est-ce que tu te sens ?
Eprouves-tu des sensations physiques ? Ressens-tu des émotions ? Quelles sont leurs qualités : formes, couleurs, densité…

Lorsque c’est bon pour toi, dépose ce qui est présent dans le plus petit rond. Représente des choses très concrètes, joue avec des tâches de couleur…

exercice creatif zone de confort etape 2

Etape 4 : contacte ta zone de la peur

Imagine : tu es comme un petit enfant qui apprend à marcher. Tu te lances et fais un pas en avant, ce pas qui te fait tant peur dans ta situation actuelle.

Comment ça se passe pour toi ? Contacte tes émotions, ton ressenti corporel… sans te laisser submerger.

Lorsque c’est bon,  dépose ce qui est présent dans le 2ème cercle.

sortir de ta zone de confort etape 3

Etape 5 : contacte ta zone d'apprentissage

Ca y est, tu marches !

Tu as capté le truc et tu te lances, de plus en plus confiant(e). Tu avances !  Tu trébuches et tu tombes ? Même pas mal, tu repars !

Tu y es ? Représente ton ressenti dans le 3ème cercle.

exercice creatif zone de confort etape 4

Etape 6 : contacte ta zone de croissance

Maintenant tu es passé au stade supérieur : tu es à l’aise et as pleinement confiance en toi.

Ton objectif est atteint et tu penses même à l’étape suivante.

Prends le temps de bien contacter cela dans ta situation personnelle, puis représente ton ressenti dans le 4ème cercle.

exercice creatif zone de confort etape 5

Etape 7 : fais toi plaisir !

Tu es libre d’en rester là ou d’utiliser le reste de ta feuille pour aller au bout de l’expérience.

Fie-toi à ton ressenti pour savoir ce dont tu as besoin ou envie.

Fais-toi plaisir, fais-toi du bien !

 

Dans cet exemple, j’ai choisi d’explorer ma peur liée à mon changement de lieu de vie. Comment tout mener de front : trouver le lieu qui m’appelle, gérer le déménagement, les formalités… alors que j’ai beaucoup d’autres projets à mener de front dans le même temps ? C’est le “tout en même temps” qui génère du stress et m’empêche d’avancer sereinement.
J’ai ressenti physiquement la progression de zone en zone, accompagnée d’une détente profonde. Dans le dernier cercle et après, la joie m’a accompagné, avec une grande sensation de confiance et de fluidité.

Cet exercice est issu des nombreuses propositions de mon accompagnement “Vie rêvée ou vie de rêve : je me réinvente maintenant”.

podcast apprivoiser la peur

Pour aller plus loin...

 

Un podcast pour  comprendre les mécanismes de la peur et arrêter d’alimenter la machine en projetant nos peurs passées sur des évènements futurs.

Je reprends mon pouvoir sur mes peurs !

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